يعتبر الحصول على نوم مريح وهادىء على متن الطائرة حلمًا للكثيرين، ومن الممكن أن يجد الفرد قدرة متزايدة على النوم أثناء الرحلة، عندما يكون على دراية أكثر بالطيران.
وقد تكون هناك طريقة مبتكرة لمساعدتك في التقاط فترة قليلة من النوم، بالرغم من أنه يجب على الركاب الجمع بين التدخلات القائمة على الأدوية،
مع بعض ظروف الإضاءة المحيطة لمكافحة النوم المضطرب في الرحلات الجوية العابرة للقارات.
لماذا يصعب النوم على متن الطائرات؟
بسبب مستويات الضوضاء داخل مقصورة الطائرة، فليس من السهل على الأفراد النوم على متن الطائرة كما هو الحال في الحياة اليومية.
وبالنسبة للكثيرين يمكن أن يسبب الخوف من الطيران رحلة بلا نوم/ فضلًا عن القلق بشأن ترتيبات النوم المحتملة على متن الطائرة أو التخفيف من آثار اضطراب الحرلات الجوية الطويلة.
الضوضاء
الطائرات مليئة بالأصوات المزعجة؛ مثل هدير المحركات، الأحاديث بين الركاب وبكاء الأطفال، هذه الأصوات المستمرة يمكن أن تجعل الاسترخاء والنوم أمراً صعباً.
الإضاءة
الإضاءة القوية داخل الطائرة، سواء من الأضواء الداخلية أو من شاشات الترفيه، يمكن أن تعيق قدرة الشخص على الدخول في حالة من النوم العميق.
المقاعد غير المريحة
معظم مقاعد الطائرات التجارية ليست مصممة للنوم، ضيق المساحة وعدم القدرة على الاستلقاء بشكل كامل يجعل من الصعب العثور على وضعية مريحة للنوم،
والجلوس بجانب أشخاص آخرين في مقاعد ضيقة قد يشعر بعض الركاب بعدم الراحة؛ مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.
تغير الضغط الجوي
يمكن أن يؤدي تغيرات الضغط الجوي داخل الطائرة إلى شعور بعدم الراحة في الأذنين والجيوب الأنفية؛ مما قد يؤثر على القدرة على النوم،
بالإضافة إلى الاضطرابات الجوية والاهتزازات؛ مثل: المطبات الجوية، يمكن أن توقظ الأشخاص، أو تجعل من الصعب الدخول في حالة نوم مريحة.
نصائح تساعدك على النوم
- اختر المقاعد القريبة من الأجنحة وتجنب المقاعد القريبة من الحمامات والمطابخ.
- لا تنس وسائد الرقبة والبطانيات والملابس المريحة واستخدام الأقنعة العينية وسدادات الأذن.
- تجنب تناول الكافيين قبلالرحلة وتناول وجبة خفيفة ومتوازنة، ومن الهام شرب الماء.
- يمكن استخدام سماعات إلغاء الضوضاء وضبط الإضاءة الشخصية والاستفادة من تطبيقات الضوضاء البيضاء.
- اطلع على تقنيات الاسترخاء والتمدد في المساحة المحدودة.
- حاول فهم اضطراب الساعة البيولوجية وتقنيات التكيف مع التوقيت الجديد واستخدام الضوء الطبيعي والتنظيم الداخلي.
- جرب تمارين التنفس العميق والتأمل وتقنيات اليقظة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الكتب الصوتية والحركة الدورية والمشي في الطائرة.
- استخدام الأدوات الذكية والتكنولوجيا؛ مثل تطبيقات تساعد على النوم وأجهزة تتبع النوم والتكيف الذكي.
اقرأ أيضًا: اكتشاف العلماء لمرض نادر يكشف عن جينات الشيخوخة: آفاق جديدة لعلاج الأمراض المرتبطة بالشيخوخة
